Edwards2010.com – Migrain? Bisa dibilang itu adalah salah satu jenis sakit kepala yang benar-benar bikin hidup nggak nyaman. Sakitnya berdenyut, biasanya cuma di satu sisi kepala, dan bisa berlangsung berjam-jam bahkan berhari-hari. Pemicunya pun beragam—dari stres, perubahan hormon, sampai pola makan yang nggak tepat.
Tapi, jangan khawatir! Ada beberapa makanan penyelamat saat migrain datang tiba-tiba. Katanya sih, beberapa jenis makanan bisa membantu menenangkan rasa sakit ini. Penasaran? Yuk, simak makanan-makanan yang bisa bantu redakan migrain, menurut para ahli!
1. Oat
Oat itu nggak cuma enak buat sarapan, lho, tapi juga bisa jadi penyelamat migrain. Oat kaya akan riboflavin atau vitamin B2, yang ternyata efektif banget dalam mencegah migrain. Oat juga penuh dengan serat, yang bisa bantu stabilkan kadar gula darah dan mengurangi peradangan. Kombinasikan dengan susu atau yogurt, dan kamu siap melawan migrain!
2. Sayuran Hijau Tua
Kangkung, bayam, atau sawi—semua sayuran hijau ini bisa jadi solusi alami buat migrain. Kenapa? Karena mereka kaya akan folat, vitamin B yang bisa menurunkan kadar homosistein, yang sering dikaitkan dengan migrain. Penelitian juga menunjukkan, konsumsi folat secara teratur bisa turunkan risiko migrain. Jadi, mulai sekarang, jangan malas makan sayur, ya!
3. Ikan Berlemak
Makan ikan berlemak seperti salmon, makarel, atau sarden bisa jadi cara ampuh untuk mengurangi peradangan di otak dan pembuluh darah. Ikan-ikan ini mengandung omega-3, yang bisa bantu meredakan migrain. Jadi, nggak ada salahnya menambahkan ikan berlemak dalam menu makan kamu, kan?
4. Buah Beri
Raspberry, blueberry, stroberi—semua buah beri ini kaya antioksidan. Antioksidan penting banget buat melawan stres oksidatif yang bisa memicu migrain. Kamu bisa coba konsumsi buah beri tiga kali seminggu sebagai camilan atau campuran dalam smoothie. Bukan cuma enak slot depo 10k, tapi juga bermanfaat banget buat kesehatan otak!
5. Kunyit
Kunyit itu nggak cuma buat bumbu masakan, lho. Rempah berwarna kuning ini memiliki kandungan kurkumin yang bisa bantu mengatasi nyeri dan peradangan, termasuk migrain. Kamu bisa menambahkannya ke dalam sup, semur, atau bahkan bikin latte kunyit yang lagi hits itu. Penelitian terbaru juga menunjukkan kunyit punya potensi buat meredakan migrain, meski masih butuh studi lebih lanjut.
6. Biji Labu
Biji labu itu punya segudang manfaat, salah satunya bisa bantu cegah migrain. Kaya akan magnesium, lemak sehat, dan seng, biji labu punya nutrisi yang bisa mencegah timbulnya migrain. Cukup makan 1 ons biji labu yang sudah dikupas, dan kamu bisa mendapatkan manfaat besar bagi tubuh. Jangan sampai kekurangan magnesium, ya!
7. Kacang Kenari
Siapa bilang kacang kenari cuma camilan biasa? Ternyata, kacang kenari punya kandungan omega-3, magnesium, dan vitamin E yang bisa bantu melawan peradangan di tubuh. Selain itu, kacang kenari juga kaya akan serat yang bisa bantu jaga kadar gula darah tetap stabil—ini penting banget buat cegah migrain.
Jadi, kalau kamu sering merasa migrain datang mengganggu, coba deh mulai masukkan makanan-makanan ini ke dalam menu harian. Selain enak, mereka juga bisa bantu meredakan migrain secara alami. Jangan lupa juga untuk menjaga pola makan yang seimbang dan hindari pemicu migrain lainnya!